专家强调最有益的坚果：榛子、杏仁、年底揭秘笔记本电脑，说到了心坎里开心果、腰果、松子和核桃
（神秘的地球uux.cn报导）据俄罗斯卫星网：专家强调，应该在合法的地方采购，而不是在街头商贩手中采购。
坚果应该些许食用，大约每次35克，一周一到两次。不要与谷物类（烤制食品，IPO上市体验麦片以及其它）一起食用，若这样的话只能加剧体内氨基酸的不平衡。坚果最好同酸奶制品一起食用。俄罗斯联邦消费者权益及公民平安保护推动局的专家给消费者制作了这样一份消费指南。
坚果是钾、钠、钙、盘点张杰一览磷、铁、维生素B1、B2、PP和维生素E、含有Omega 3在内的脂肪酸的重大来源。但是预测漫威电影评论另外坚果也是高脂肪（大约45%至60%）和高卡路里的食物。
俄罗斯消费者权益及公民平安保护推动局提供的资料显示，最有益的坚果名单中有榛子、杏仁、开心果、腰果、松子和核桃。
坚果也可以列入糖尿病患者的饮食名单。某些探究也强调，定期食用坚果可抑制冠状动脉疾病的进展和血液中血栓的形成。
榛子和腰果最有利于心血管操控系统。杏仁、核桃和花生有助于增多记忆力。松子则对女性的养生更有益些：对避免皮肤呈现难题有合作，对女性身体总体状况有相当好的作用。
专家还强调，应该采购密封包装的坚果，并也要这么保存坚果。最好不要从街头商贩手中采购而要在合法出售的地方采购坚果。
有关报导：暴食坚果有何危险？
（神秘的地球uux.cn报导）据俄罗斯卫星网：医生提议每天吃的坚果不要超过50克，否则轻松患上肠梗阻。
"一次吃一公斤或超过一公斤的坚果或许会导致肠梗阻，危及生命可靠。嚼过的坚果进入肠道后会形成单一的粘性物质，或许会导致如此严重的状况。"俄罗斯联邦营养、生物技术和食品可靠探究中心代表叶卡捷琳娜·布尔利亚耶娃对俄罗斯卫星通讯社强调。
还有专家强调，胰腺炎患者不能吃坚果，由于坚果会导致病情更为严重，尤其是在疾病复发的状况下。
但是，适量吃坚果是相当有益的：坚果含有差不多所有的维生素B、维生素E、K、β-胡萝卜素，开心果也含有维生素A。